先，我们要重新定义减肥的目标。很多人一提到减肥就想到‘饿’，但其实对于中年女来说，代谢率随着年龄增长自然会减慢，如果一味节食，身体会进入‘节能模式’，稍微多吃一点就容易囤积脂肪，反而更难瘦下来。我建议大家把‘减肥’换个思路，称之为‘养代谢’。具体怎么做呢？每天的热量摄入要至少满足基础代谢需求。基础代谢可以通过公式估算，比如一个50岁、身高160厘米、体重60公斤的女，基础代谢大约是1390大卡。同时，塑料挤出机要保证蛋白质摄入，每公斤体重每天1.2到1.5克蛋白质，比如60公斤的女，每天需要至少72克蛋白质，相当于3个鸡蛋加150克瘦肉。这样可以防止肌肉流失，维持代谢水平。

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