和线上健身教练姐聊到了，冬天减肥真的很容易饿这件事[扁嘴] 线上健身教练姐分析：有假饥饿和真饿两种 假饥饿，喝点水可以缓解 真饿的时候，也是根据自己的情况来多吃不同的食物：蛋白质吃不到一倍体重的，优先多吃肉蛋奶，特别是肉；吃够蛋白质的，就看运动情况 久坐不动弹，多做点有氧，完全不碰力量的，优先多吃脂肪 又有氧还练力量的，甚至力量训练一周三四次以上的，就放心大胆的多吃点碳水，因为身体真的很需要碳水

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小张的经历不是个例，很多人在冲动之后都会陷入这种“恐艾”困境。其实不用被杂乱的信息误导，关于高危行为后多久能排除艾滋病，关键就在“窗口期”这个概念上。北京疾控中心的家明确说过，只要搞懂不同检测方法的窗口期，就能科学判断，不用瞎猜乱等。